Kuru İncirin Sağlığınıza 5 Mucize Etkisi

Kuru incir, balı andıran tatlılığı ve eşsiz dokusuyla lezzetli bir seçimdir. Bu lezzetli meyve dut ailesine aittir. İster taze ister kuru tercih edin, küçük bir porsiyonda bol miktarda lif, vitamin ve antioksidan alırsınız. Daha genç görünen bir cilt, güzel saçlar ve daha iyi sindirim, incirin birçok faydasından sadece birkaçıdır Taze veya kuru incir, bir beslenme merkezidir. Bu doğal tatlı meyveler, büyük miktarda C vitamini, K vitamini, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum ve lif içerir. Ayrıca kersetin, kaempferol, epikateşin gallat ve diğer güçlü antioksidanlarla doludurlar. Yüksek şeker içeriğine rağmen sağlığı destekler ve hatta kilo vermeye yardımcı olabilirler.

Kemik Sağlığı İçin İncir Yiyin

Kuru incir, önerilen günlük kalsiyum alımının yaklaşık dörtte birini sağlar. Bu mineral, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kemik kaybına ve osteoporoza karşı korur. Sains Malaysiana’da yayınlanan 2018 tarihli bir inceleme, incir tüketimi ile kemik sağlığı arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Araştırmacılara göre, bu meyvenin mineral içeriği insan sütüne çok benziyor.Kuru İncirin sağlığı etkisi yüksek kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor seviyeleri nedeniyle osteoporozun önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu besinler kemik büyümesini ve bakımını destekler. Kalsiyum ve potasyum, kemik incelmesini yavaşlatmaya ve idrarla kalsiyum kaybını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca incir, antioksidan, anti-kanser, anti-inflamatuar, hipoglisemik ve hepatoprotektif etkiler gösterir.

Kuru İncir Kilo Kaybını Artırır

İncir Kurusu ölçülü tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilir. Kuru incirdeki lif, tokluğu artırır ve açlığı frenler, bu da toplam gıda alımını azaltmaya yardımcı olur. Harvard Health Publishing’in belirttiği gibi, yüksek lifli diyetler sadece kilo kontrolünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabete karşı da koruma sağlayabilir. Journal of Nutrition and Metabolism‘de yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, düşük lif alımı ile yüksek vücut kitle indeksi arasında pozitif bir ilişki bulmuştur. Bilim adamları, daha fazla lif yemenin genel sağlığı iyileştirebileceğini ve vücut ağırlığını azaltabileceğini öne sürüyorlar. Ek olarak, kuru incir doğal olarak tatlıdır ve ilave şeker içermez. Bu nedenle kurabiye, sütlü çikolata, kek ve diğer işlenmiş gıdalara daha sağlıklı bir alternatiftir. Zayıflamaya çalışıyorsanız, unlu mamullere, waffle’lara, kreplere ve smoothie’lere şeker yerine biraz incir ekleyin. Glikojen depolarınızı yenilemek ve kaslarınızın antrenmandan sonra toparlanmasına yardımcı olmak için egzersizden sonra bu meyveleri yiyin.

Daha Sağlıklı Bir Cilt ve Saç Elde Edin

Güzellik içten dışa başlar. Kuru İncirin sağlığı etkisi saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın görünümü üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Kuru incir, cilt sağlığını destekleyen ve saçınızı güçlendiren antioksidanlar ve diğer mikro besinlerle yüklüdür. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry’e göre, bu meyveler antioksidan ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Yaşlanma ve kronik hastalıklara önemli bir katkıda bulunan oksidatif hasara karşı koruma sağlayan mükemmel bir gallik asit, kateşinler, saponinler ve diğer fenolik bileşikler kaynağıdır. Bu bulgular, incirin cildinizi oksidatif stresten koruyabildiğini ve yaşlanma sürecini yavaşlattığını göstermektedir. Antimikrobiyal özellikleriyle bakteriyel cilt enfeksiyonlarını önlemeye ve doğal savunmanızı güçlendirmeye yardımcı olabilirler. İncirdeki iki temel besin maddesi olan çinko ve demir, saç büyümesini destekler ve saç dökülmesini azaltır.

İncir Hafızanızı Güçlendirir

İncirin sağlığa faydaları büyük ölçüde yüksek antioksidan seviyelerinden kaynaklanmaktadır. BioMed Research International’da yer alan 2014 tarihli bir araştırma, Umman incirlerinin hafızayı iyileştirebileceğini ve beyindeki oksidatif hasarı azaltabileceğini gösteriyor. Bu meyvelerdeki antioksidanlar Alzheimer hastalığında plak oluşumunu geciktirebilir ve nöronal dejenerasyona karşı koruma sağlayabilir. Bu çalışma, incirlerin beyin üzerinde faydalı etkileri olduğunu ve hafıza ile ilgili davranışsal eksiklikleri iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Akıl sağlığı ve nörodejeneratif rahatsızlıkların önlenmesindeki rollerini araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Araştırmacılar bu faydaları incirdeki yüksek seviyelerde flavonoidler, kersetin, ferulik asit, antosiyaninler ve diğer güçlü antioksidanlara bağlamaktadır.

Diyabetle Doğal Bir Şekilde Mücadele Edin

Kuru incir şeker bakımından oldukça yüksektir, bu nedenle diyabetli insanlar için en iyi seçim gibi görünmeyebilirler, ancak tam tersi doğrudur. 2018’de Journal of Ethnopharmacology’de yayınlanan yakın tarihli bir inceleme, yaygın incir de dahil olmak üzere birkaç Ficus türünün kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini ve insülin yanıtını iyileştirebileceğini göstermektedir. Bu meyveler, E vitamini, steroller, kumarinler, tanenler ve antidiyabetik özelliklere sahip diğer biyoaktif bileşikler bakımından yüksektir. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp’a göre ökse otu inciri (Ficus deltoidea) ilaca bağlı hiperglisemiyi engelleyebilir ve diyabet komplikasyonlarını hafifletebilir. Yaprakları özellikle faydalı görünmektedir. Ayrıca incirlerin lifle dolu olduğunu unutmayın. Bu besin, kan şekeri kontrolünü iyileştirir ve kilo yönetimine yardımcı olur.

İncirin Faydalarından Yararlanın

İyileştirilmiş kan şekeri kontrolünden daha sağlıklı bir cilde kadar, kuru incir çeşitli tedavi edici özelliklere sahiptir. Ayrıca, harika bir tada sahiptirler ve sayısız tarifte kullanılabilirler. Kendi granola barlarınızı, enerji atıştırmalıklarınızı ve diğer lezzetli atıştırmalıklarınızı yapın. Besin alımınızı artırmak için şekeri incirle değiştirin.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hesabım
Ürünlerimiz
Sepetim